Nutricionista dá recomendações para emagrecer com saúde

É sempre bom estar em forma, mas pra isso tem que ter cuidado e principalmente muita atenção com cada alimento. A baixo você pode conferir algumas dicas da nutricionista Viviane Nunder de como emagrecer com saúde.

1- Esteja sempre comendo a cada três horas.
Coma a cada três horas, pois com jejuns longos o corpo queima mais massa muscular e acumula tecido gorduroso.

2- Varie o cardápio.
Não coma sempre as mesmas coisas,experimente comidas diferentes daquelas que você está acostumada a comer ou que são as suas preferidas.

3- Frutas.
Coma de 3 a 6 frutas por dia, de preferência com a casca e com o bagaço e alimentos com fibras como por exemplo: massas integrais, legumes e verduras.

4- Água.
É importante tomar bastante água, antes de cada refeição tomar um copo de água (mas não durante, só uma hora depois de cada uma). Tome durante o dia de 2 a 3 litros de água.

5- Salada.
Coma a salada antes da refeição. Assim evita o exagero de comida no prato principal.

6- Ervas.
O óleo e o sal não dão tanto gosto à comida como as ervas!Por isso use e abuse delas!

7- Evite frituras.
Em vez de comer um alimento frito, opte pelo assado e/ou cozido.

8- Evite refeições muito pesadas.
Principalmente à noite, evite alimentos pesados, pois o excesso de nutrientes podem virar gordura corporal.

9- Tire do seu cardápio.
Açúcar branco, maionese, produtos industrializados, creme de leite, embutidos e bebidas alcoólicas sobre tudo à noite. Doces? uma vez por semana. PRefira a carne magra e o frango sem pele.

10- Carboidratos.
Não coma mais de um carboidrato(arroz, batata, massa)em uma mesma refeição.

Pedalar dentro d'água ajuda a reduzir celulite

Pedalar dentro da água é mais uma opção de esporte aquático para quem quer perder peso, reduzir celulite, melhorar o condicionamento físico ou precisa se movimentar, mas não pode sobrecarregar as articulações. Em uma bicicleta especial, a aula é executada em cima de cinco posições, que trabalham principalmente glúteos e pernas e, em menor proporção, a barriga. A aula é preparada de acordo com o ritmo da música, mas a sobrecarga é definida pelo aluno. Inventada pelos italianos, a modalidade hidrobike, veio para o Brasil (São Paulo) em 2002. E agora, ela está se expandindo pelo restante do país.

De acordo com a professora de Educação Física e instrutora de hidrobike Laura Haensel, o gasto calórico médio de uma aula de 45 minutos é de cerca de 500 calorias. E para ter um resultado satisfatório são necessários três meses de aula. Segundo ela, a hidrobike ajuda na redução da celulite e nas dores nas pernas causadas por varizes. Como não há sobrecarga, não há impacto, então pode até ser feito por quem tem problemas no joelho.

Tatiana Ribeiro, 32 anos, diz que emagreceu 2 kg praticando hidrobike e fazendo reeducação alimentar no período de um mês. "Senti um resultado maior com a hidro (bike) do que fazendo natação e a hidroginástica. Percebi que as coxas modelaram, sem falar na resistência física. Na primeira semana, eu sentia o cansaço (dos 45 minutos de aula), depois passou", afirma. Tatiana também diz que percebeu uma redução significativa da celulite.

Vera Marques de Souza, 57 anos, diz que antes de praticar a modalidade sentia cansaço ao subir uma escada. "Eu tinha dores no corpo, falta de ar e insônia. Depois de três meses, não sinto mais tanto cansaço, não sinto mais falta de ar e faço meus trabalhos com facilidade e já durmo melhor", afirma. Vera diz que nesse período percebeu uma redução nas medidas do antebraço, cintura e na celulite.

A fisioterapeuta Rejane Soares dos Santos aconselha a hidrobike para quem já experimentou natação ou já fez hidroginástica. "Pedalar dentro da água trabalha os mesmos grupos musculares, mas quebra a rotina e muda o tipo de condicionamento. Também é bom para pessoas que passaram por cirurgia de joelho ou de hérnia de disco e que precisam fazer exercício dentro d’água."

Para quem tem medo da água, Laura afirma que o ideal é fazer aulas de natação para perder esse medo e não ficar desconfortável na bicicleta achando que vai cair.

Confira os benefícios da hidrobike
- Baixo risco de lesões articulares e musculares;
- Redução da sobrecarga principalmente na coluna vertebral, joelhos e tornozelos;
- Fortalecimento da musculatura dos membros inferiores (principalmente pernas e glúteos);
- Fortalecimento da musculatura dos membros superiores;
- Melhora a capacidade respiratória;
- Condicionamento físico e cardiovascular (intensificado pela pressão da água).

Contra-indicação
- Não aconselhável para crianças menores de 14 anos, devido à altura da bicicleta, conforme o ritmo da pedalada.

O incrível delineador

Ele aumenta, destaca e define seu olhar. O delineador é o item fundamental no conjunto de maquiagens de uma mulher. Para fazer traços irretocáveis com ele, você vai precisar de mãos firmes e um pouco de prática.
E quem ainda não tem experiência, calma! Aqui você vai ter dicas para ficar linda.Sabemos que no começo é difícil fazer tudo certo, mais com a prática você vai ficar craque.

Modo de usar:

1- Preste atenção à ordem: primeiro a base, depois a sombra, o delineador e por último o rímel.

2- Até conseguir fazer certo, coloque o espelho em pé, em cima da mesa. Com os tovelos apoiados, tente fazer o primeiro traço com o aplicador do delineador na parte superior da pálpebra.

3- Retire o excesso do produto.Basta espalhar o excesso da ponta do aplicador na borda da embalagem do delineador.

4- Com a mão oposta, segure a lateral do olho sem esticar demais a pele. Para dar mais firmeza, apóie a mão que vai fazer o traço na outra que está segurando a lateral do olho.

5- Não cubra o traço-guia de uma vez. Como deve ser mais fino no canto interno do que no externo, comece-o do meio do olho para fora. Assim, quando o aplicador estiver com menos tinta, complete o traço na parte interna do olho.

07 truques para você emagrecer com chocolate

Isso mesmo, o chocolate pode lhe ajudar a emagrecer!!
Aqui vão ser apresentados 7 truques pra você emagrecer com chocolate, não duvide.
Confira:

1- Escolha entre as opções de chocolate amargo com um toque de laranja ou com menta.Ou pode ser com o chocolate ao leite.

2- Chocolate quente no café da manhã é muito bom. O calor dá mais conforto para o estômago, assim irá ter a sensação de saciedade.

3- Evite guardar o chocolate no quarto, na cozinha, na gaveta da sala...Compre o tanto que irá consumir.

4- Prefira consumi-lo pela manhã.Assim ao longo do dia, é mais fácil conter a gula.

5- Você pode come-lo também como sobremesa, depois do almoço um pedaço menor.

6- Vai deixar para o lanche da tarde? Combine-o com um outro alimento fonte de fibras, como por exemplo uma fruta. É bom porque diminui o índice glicêmico.

7- O espetinho de fruta é uma boa!(morango,maçã,uva,banana) coberto por chocolate HUUM!!,que delícia.
A fruta tem fibras, e ajuda a saciar mais.

Segurança sob o sol

Muitas pessoas ainda não sabem os cuidados que devem ter enquanto estiverem tomando sol, e como usar o protetor solar.

Você sabe usar o protetor solar?
Faça o teste e veja se realmente você sabe como usá-lo!
http://boaforma.abril.com.br/testes/teste_filtro_solar.shtml

Tenha cuidado, pois as seqüelas vem logo depois: envelhecimento precoce, com perda de elasticidade, aparecimento de manchas e enrugamento da pele. E se isso ainda não a convenceu que temos de tomar cuidado, saiba que essas seqüelas estão diretamente relacionadas com o aparecimento de melanoma tipo grave de câncer de pele.Quanto mais tempo ficarmos expostas ao sol, mais rapidamente os sinais de degeneração celular se manifestam.

Como usar o protetor solar

Regra 1- não economize, cálculos feitos, comprovam que uma pessoa de 1,65m deve usar um tubo de protetor ao longo da semana, mais respeitando os horários recomendados(de 10h às 16h).

Regra 2- passar no rosto o equivalente a uma colher de chá, em cada aplicação.

Regra 3- aplique meia hora antes da exposição solar, se você usa algun tipo de medicação, aplique e espere que seque antes do protetor ou maquiagem com FPS.Para que a proteção seja eficaz, é preciso que o protetor tenha formado uma película sobre a pele. Não passeo-o quando estiver suando, pois o protetor vai escorrer sobre sua pele.

Regra 4- aplique no corpo antes de se vestir.

Regra 5- Dê atenção especial para os pés, atrás do joelho, orelhas e base do pescoço.

Regra 6- aplique a cada duas horas, ou a cada vez que sair da água ou mesmo quando se secar com uma toalha. Se quiser praticar algum esporte ao ar livre, opte por um protetor bem resistente à água.